Zielona herbata
Zielona herbata zawiera wiele związków korzystnych z perspektywy osób odchudzających się, m.in. kofeinę, katechiny, polifenole i galusan epigalokatechiny, które skutecznie zmniejszają apetyt i jednocześnie przyspieszają metabolizm organizmu. Nic więc dziwnego, że poleca się spożywanie zielonej herbaty osobom będącym na diecie redukcyjnej. Warto ją przyjmować zarówno w formie naparu z liści, jak i ekstraktu zawartego w suplementach.
Błonnik
Błonnik to rodzaj włókna pokarmowego, które powiększa się w żołądku i tym samym wypełnia go, zmniejszając tempo wchłaniania węglowodanów przez organizm. W rezultacie redukuje uczucie łaknienia i sprawia, że przez dłuższy czas nie ma się ochoty na podjadanie. Z punktu widzenia hamowania apetytu najlepszy jest błonnik zawarty w jabłkach, grejpfrutach i owsie, jednak osobom odchudzającym poleca się wszelkiego rodzaju produkty bogate w błonnik, czyli głównie warzywa, owoce i wyroby pełnoziarniste. Składnik ten równie dobrze można dostarczać poprzez suplementy diety.
Białko
Białko kojarzy się przede wszystkim z budowaniem masy mięśniowej, jednak jego działanie może być korzystne również w trakcie odchudzania. Udowodniono bowiem, że spożycie posiłku bogatego w proteiny zaspokaja uczucie łaknienia na długi czas i jednocześnie obniża poziom cukru we krwi. Chude mięso i ryby, jaja, komosa ryżowa, twaróg, orzechy, pestki i nasiona – te produkty warto włączyć do jadłospisu ze względu na wysoką zawartość białka, a co za tym idzie, właściwości zmniejszające apetyt. W przypadku braku czasu lub możliwości przygotowania pełnowartościowego posiłku można się wspomóc odżywką proteinową.
Kawa
Masz ochotę na coś słodkiego? W takim razie sięgnij po… kawę – koniecznie bez cukru i śmietanki, z dodatkiem cynamonu albo kardamonu. Badania wykonane na Uniwersytecie w Pensylwanii przez Jacoba Greenberga wykazały, że właśnie kawa zaspokaja uczucie łaknienia i tym samym najlepiej sprzyja odchudzaniu.
Synefryna
Synefryna znajduje się w gorzkich pomarańczach. Jej działanie jest niezwykle cenne podczas odchudzania, ponieważ powstrzymuje napady głodu i zaspokaja uczucie łaknienia. To nie wszystko, bo dodatkowo przyspiesza metabolizm i zwiększa termogenezę organizmu. Ponieważ gorzkie pomarańcze są stosunkowo trudno dostępne w Polsce, warto rozważyć sięgnięcie po suplementy zawierające synefrynę, takie jak Burn4all, Stimal Extreme czy Thermo Speed Extreme.
Chrom
Przyjmowanie chromu może mieć świetne rezultaty, jeśli zależy Ci na ograniczeniu słodyczy, słonych przekąsek i generalnie niezdrowego podjadania, gdyż związek ten z powodzeniem redukuje apetyt na produkty zawierające dużo cukru. Można go znaleźć w jabłkach, płatkach ryżowych, wołowinie czy żółtym serze, jak również w suplementach.
Artykuł powstał przy współpracy z http://www.sfd.pl