Czy zioła nasenne rzeczywiście działają?
Zioła na sen, które ułatwiają relaks i wyciszenie, znane są od bardzo dawna – wiele z nich stosowanych jest od tysięcy lat. Ich popularność nie jest przypadkowa; uznawane za skuteczne i naturalne wspomaganie organizmu w osiągnięciu stanu relaksu oraz rozluźnienia. To zaś wspomaga głębszy i lepszy sen, który pozwala wypocząć. Spośród grupy ziół na lepszy sen można wyróżnić kilka najbardziej znanych i sprawdzonych, których działanie zostało udowodnione. Należą do nich:
- rumianek → niezwykłe i uniwersalne zioło, które przez swoją delikatność podawane jest również niemowlętom; działa on wyciszająco, ułatwia zasypianie, rozgrzewa oraz koi zmysły; rumianek bardzo często stosowany jest także na bóle brzucha, zwłaszcza te wywołane stresem;
- kozłek lekarski (waleriana) → roślina o udowodnionym działaniu uspokajającym, po którą chętnie sięgają osoby narażone na przewlekły stres; przez swoje działanie rozkurczowe oraz delikatnie przeciwbólowe; substancje zawarte w walerianie pozytywnie oddziałują na układ nerwowy, pomagając w wyciszeniu;
- melisa → to jedno z najpopularniejszych ziół na uspokojenie, regularnie stosowane w formie herbaty; pomaga ona w regulowaniu napięcia nerwowego, co pozytywnie oddziałuje na redukcję stresu i ułatwia zasypianie;
- lawenda → zawarte w kwiatach olejki wydzielają przyjemny zapach, pomagając w osiągnięciu upragnionego relaksu; lawendowa herbata działa rozluźniająco na mięśnie, a przy tym kategoryzowana jest jako naturalny środek wspomagający dobry sen.
Oprócz tego, na rynku znajdziemy dziś mnóstwo mieszanek ziołowych, które wpływają na jakość snu. W celu lepszego zorientowania się w tej tematyce, warto poznać ajurwedę – jeden z najstarszych znanych nam systemów medycznych. Narodził się on około 5 tysięcy lat temu na wybrzeżu Półwyspu Indyjskiego i po dziś dzień stanowi inspirację do produkowania suplementów składających się wyłącznie z naturalnych składników i wyciągów z ziół. Więcej o ajurwedzie w kontekście bezsenności można dowiedzieć się na stronie DEVA Harmony: devaharmony.com/pl/ziola-na-sen-jakie-ziola-na-bezsennosc/, gdzie eksperci szczegółowo tłumaczą oddziaływanie kompleksowych mieszanek ziołowych na umysł i ciało człowieka, wśród korzyści stosowania wymieniając również poprawę jakości snu.
Sposoby na dobry sen – jakie nawyki warto wprowadzić w życie?
Na jakość snu zdecydowanie może wpływać określony tryb życia. W tym celu dobrze jest wypracować konkretną rutynę związaną ze snem, starając się zawsze chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Dobry sen może spowodować także aktywność fizyczna, która reguluje pracę serca oraz zdrowo męczy organizm. To, co jemy i pijemy także oddziałuje na jakość snu; zaleca się jeść lekko, unikając posiłków ostro przyprawionych i ciężkostrawnych, zwłaszcza przed spaniem. Jednym z najistotniejszych punktów w higienie snu są jednak wieczorne rytuały. Nie zaleca się zabierać ze sobą do łóżka laptopa czy telefonu. Ekrany monitorów, telewizorów, tabletów oraz telefonów emitują zazwyczaj niebieskie światło, które ma pobudzić a nie uśpić. Właśnie z tego powodu zaleca się, by przed snem poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki. Wprowadzenie do swojego życia zmian w omówionym zakresie jest w stanie przyczynić się do znacznej poprawy jakości snu oraz funkcjonowania.
