Pragnienie, by jeść mniej
Latem jemy lekkie, niskokaloryczne posiłki i pijemy więcej wody niż zwykle. Letnie miesiące nie oferują nam obfitości śmieciowego jedzenia.
W 2013 roku przeprowadzono badanie na dwóch grupach osób, które pracowały w różnych temperaturach: pierwsza grupa przy 27 stopniach, druga przy -15 stopniach. Osoby pracujące w gorącym środowisku zjadały znacznie mniejsze porcje po swojej pracy. Ponadto nie mieli oni ochoty na przekąski podczas pracy. Jest to jeden z ważnych powodów, dla których latem ludzie łatwiej i skuteczniej chudną.
Wybieranie owoców i warzyw
Sezonowe owoce i warzywa są tańsze, smaczniejsze i urozmaicają nasze menu. Niskokaloryczne warzywa składają się głównie z wody i są zdrową przekąską, na którą zawsze możesz sobie pozwolić.
Osoby będące na diecie często narzekają na duży wysiłek związany z planowaniem i przygotowywaniem posiłków. Rzeczywiście, zimą, kiedy dostęp do niektórych owoców i warzyw jest ograniczony, przygotowanie zdrowych posiłków wymaga większego wysiłku. W sezonie letnim nie mamy jednak powodów do narzekania na monotonię menu i brak niektórych rodzajów potraw. Kiedy wszystko jest tak dostępne, gotowanie nie jest tak czasochłonne, jak mogłoby się wydawać na początku.
Jakie owoce i warzywa wybierać?
W lipcu dojrzewają wszystkie owoce jagodowe: borówki, truskawki, jagody, porzeczki czerwone i czarne, maliny, jeżyny i agrest. Na początku sierpnia na rynkach pojawi się żurawina i rokitnik. Włącz je więc do swojej podstawowej diety. Jagody zawierają mniej cukrów niż owoce, ale więcej witamin i regulatorów metabolizmu. -
W sierpniu rozpocznie się sezon młodych rosyjskich jabłek: odmiany "melba", "antonówka", "biała naliwka" są uważane za lokalne dla środkowego pasa Rosji. Jabłka są głównymi dostawcami pektyn, specjalnej klasy błonnika pokarmowego. Jak wiadomo, wszystkie włókna pokarmowe to prebiotyki, które służą jako pożywka dla korzystnej mikroflory jelitowej. Dodatkowo jabłka (właśnie dojrzałe) są bogate w żelazo, a ten składnik jest bardzo ważny dla wegan i wegetarian. -
Wszelka zielenina - szpinak, sałata, koperek, kapusta pekińska, pokrzywa, podagrycznik - pozwala w pełni wykorzystać sezon letni. Choć zwykle szczyt ich popularności przypada na wiosnę (to właśnie zielenina pomaga pokonać zimową hipowitaminozę), to warto dodać te zioła do swojej diety przez całe lato, ponieważ zawierają dużo błonnika, który pomaga oczyścić organizm.
Sprawdź także: Dieta pudełkowa - dla kogo jest przeznaczona?
Pogoda sprzyja aktywności fizycznej
Wiele osób jest niezależnych od pogody, więc ciepły dzień jest pretekstem do wprowadzenia się w nastrój. Latem potrzebujemy dużo więcej aktywności fizycznej i ruchu na świeżym powietrzu. Pora roku stwarza do tego wiele okazji. Długie spacery, jazda na rowerze czy pływanie to miły sposób na spędzenie wolnego czasu i jednoczesne spalanie kalorii. Gdy jest lato, szybciej też chudniemy, bo wykonujemy średnio o 25% więcej kroków dziennie niż podczas chłodniejszych miesięcy.
Fakt: Szwedzi starają się, aby ich dzieci spędzały 80 procent czasu na zewnątrz zarówno zimą, jak i latem. To jest właśnie sekret Lagom (Lagom - szwedzka filozofia harmonii).
Mniejsza skłonność do przejadania się
Według badań przeprowadzonych przez University of Pittsburgh, aż 1/3 badanych ma skłonność do niekontrolowanych napadów głodu i impulsywnego jedzenia w zimie. Co więcej, 90% badanych przyznało, że zimą spożywa znacznie więcej węglowodanów niż latem. Zimą często decydują się na dobrowolną domową samoizolację i próbują walczyć z depresją za pomocą słodyczy i wysokokalorycznych przekąsek.
Więcej otwartych ciał - więcej motywacji
Wyższe temperatury - niższe spódnice. Codzienne niezadowolenie z siebie podczas wpatrywania się w swoje odbicie w lustrze jest jednocześnie silnym bodźcem do odchudzania, zdobycia szczuplejszej sylwetki.
Dla wielu z nas perspektywa pokazania się w kostiumie kąpielowym, który niestety bezlitośnie odsłania wszystko, co staramy się ukryć przez cały rok, jest wystarczającym powodem, by odmówić sobie słodyczy. Zimą często pozwalamy sobie na przybranie kilku dodatkowych kilogramów, wiedząc, że swetry, płaszcze i spodnie mogą je skutecznie zamaskować. Jednak latem nie mamy tego luksusu i po prostu musimy coś z tym zrobić.
Dlaczego ludzie chudną latem? Powodów jest kilka, a fakt ten może i powinien być wykorzystany przez osoby mające problemy z wagą. W końcu piękna sylwetka potrzebna jest nie tylko w ciepłym sezonie, ale przez cały rok.
Nie zapominaj o piciu wody w ciepłym sezonie, aby uniknąć odwodnienia. Swoją drogą, im więcej wody, tym mniejszy głód. Co ciekawe, mózg wysyła nam te same sygnały o głodzie i potrzebie picia wody. Tak łatwo przeoczyć fakt, że jest się odwodnionym. Nie zapominaj o wypiciu szklanki na godzinę w terminie.
Trzymaj się zdrowo!